SGLT2 억제제를 복용하는 경우, 운동하는 방법 SGLT2 억제제는 혈당 조절뿐 아니라 심부전과 만성콩팥병에서의 이점 때문에 점점 더 널리 쓰인다. 운동도 대부분의 상황에서 권장된다. 문제는 운동 자체가 금기라서가 아니라, 운동이 케톤 생성 증가나 탈수를 유발하기 쉬운…
HYROX와 당뇨·만성콩팥병: 고강도 레이스를 안전하게 즐기기 HYROX는 1km 러닝과 기능성 스테이션을 번갈아 8번 반복하는 레이스다. HYROX 공식 문서는 경기 규정과 참여 조건, 안전·책임 조항을 중심으로 구성돼 있고, 질환(당뇨·CKD 등)별로 참가자가 따라야 할 임상 가이드라인 형태의…
운동 직후 소변검사 단백 양성은 흔하다 운동을 하고 나서 소변검사를 하면 단백이 양성으로 나오는 경우가 있다. 이때 많은 사람이 콩팥이 망가진 것 아니냐고 걱정한다. 하지만 운동 직후에 일시적으로 단백 배출이 늘어나는 현상은 비교적 흔하고, 대부분은…
단백뇨가 있다고 운동을 피해야 할까? 단백뇨(알부민뇨)가 있으면 많은 사람들이 “운동하면 콩팥에 더 무리가 가지 않을까?”라는 걱정을 먼저 떠올린다.실제로 예전에는 “무리한 운동은 단백뇨를 악화시킬 수 있다”는 말만 듣고, 아예 운동을 포기하는 경우도 많았다. 하지만 최근 연구들을…
전당뇨를 방치하던 시기 나는 처음 전당뇨를 인지하게 된 시점이 레지던트 4년차 였던 것으로 기억한다. 그 이후로 몇 년 동안 공복혈당은 약간 높고, HbA1c는 6.1–6.3 근처에서 왔다 갔다 하는 전당뇨 상태가 지속되었다. 검진 결과지는 늘 비슷했다….
세션 요약 운동 구성 랩 1 – 워밍업 트레드밀 (17분, 평균 122 bpm) 랩 2 – 어깨·등·가슴 근력 (30분, 평균 102 bpm) 랩 3 – 하이록스 스타일 서킷 (11분, 평균 159 bpm, 최대 173 bpm)…
2025-12-09 Half-Hydrox 스타일 서킷 운동 세션 세션 요약 with 가민 (카디오) 심박 Zone 분포 심박 그래프에서 초반부터 중후반까지 심박이 꾸준히 높게 유지되고, 마지막 8~10분 정도에서만 확실한 쿨다운 구간을 확인가능 2025-12-10 Zone 2 회복 러닝 세션…
Zone 2 러닝은 당뇨와 신장질환 관리에 왜 중요한가 건강검진에서 흔히 이런 말을 듣는다. 이 상태는 한 줄로 정리하면 이렇게 볼 수 있다. 아직 당뇨병 진단은 아니지만, 대사 건강에는 이미 경고등이 켜진 단계다. 이때 가장 먼저…
Zone 2 러닝 세션 세션 요약 with 가민 목적대로 거의 전 구간을 Zone 2 안에서 유지한, 저강도 연속 러닝 세션 페이스·심박 그래프 해석 그래프 해석 의도한 Zone 2 세션 패턴, 과도한 변화 없이 일정한 심박과…
운동 후 혈당이 떨어지는 이유 운동은 근육이 포도당을 직접 소비하는 과정이기 때문에 당뇨 환자에게 중요한 치료 전략이다. 운동 중 소모된 포도당은 운동 후에도 일정 시간 동안 계속 보충되며, 이때 근육의 포도당 흡수 능력이 평소보다 크게…