2025-12-09 Half-Hydrox 스타일 서킷 운동 세션
세션 요약 with 가민 (카디오)
- 주요 동작
- 500m 전력 질주
- 버피 브로드 점프 – 스내치 – 케틀벨 – 파머스 워크 콤비네이션
- 총 운동 시간: 49분 04초
- 총 소모 칼로리: 392 kcal (활성 329 kcal)
- 평균 심박수: 149 bpm
- 최대 심박수: 187 bpm
- Training Effect
- 유산소: 3.5 (향상 효과)
- 무산소: 2.2 (운동 능력 유지)
- 운동 부하: 140
심박 Zone 분포
심박 그래프에서 초반부터 중후반까지 심박이 꾸준히 높게 유지되고, 마지막 8~10분 정도에서만 확실한 쿨다운 구간을 확인가능
2025-12-10 Zone 2 회복 러닝
세션 요약 with 가민
- 형식: 트랙 러닝 (회복 목적)
- 총 시간: 28분 42초
- 러닝 거리: 2.95 km
- 평균 페이스: 9분 44초/km
- 평균 속도: 6.2 km/h
- 평균 심박수: 136 bpm
- 최대 심박수: 146 bpm
- Training Effect
- 기본 효과: 회복(저강도 유산소)
- 유산소: 1.4
- 무산소: 0.0
- 운동 부하: 16
심박수
러닝 메트릭
- 평균 케이던스: 151 spm
- 보폭: 0.68 m
- 평균 지면 접촉 시간: 312 ms
- 총 상승/하강: +2 m / -3 m (사실상 평지)
두 운동 세션 정리
- 12월 9일: 강한 half-hyrox style 로 심폐와 전신 근지구력을 강하게 자극
- 유산소·무산소 TE 모두 의미 있게 상승
- 12월 10일: 의도대로 잘 통제한 Zone 2 회복 러닝
- 심박, 페이스, Training Effect 모두 회복 목적에 부합
- 전날 세션의 높은 부하를 무리 없이 소화하고, 다음 훈련으로 넘어가기 위한 중간 다리 역할