조깅만 해도 러닝 심박수가 180까지 치솟아 다리가 잠기는 원인과 러닝 심박수 낮추는 법을 정밀 해부한다. 11월 하이록스를 대비해 소화한 노르웨이식 NSM 훈련법 1주일 실전 심박수 그래프와 2분 휴식 회복 데이터, 카디악 드리프트 감속 통제 노하우를…
하이록스 서울 2026 11월 13일(금) 추가 경기 슬롯 예매가 7월 24일 18시 오픈한다. 시간대별 세부 카테고리 일정, Flex 옵션, 사진 패키지 및 환불 규정 등 필수 정보를 정리한다.
아침 운동 후 혈당이 오히려 오른다 ! 당뇨 환자에게 유산소 운동은 인슐린 저항성을 개선하는 유용한 수단이다. 체중 감량과 혈당 관리를 목적으로 운동을 시작하지만, 막상 연속혈당측정기나 혈당 측정기를 확인해 보면 아침 공복 러닝 혈당이 150에서 180…
당뇨 전단계, 평생 건강을 좌우하는 마지막 골든타임 건강검진 결과지에서 ‘당화혈색소 5.8%, 공복혈당 110mg/dL – 당뇨 전단계 의심’ 이라는 문구를 보고 가슴이 철렁한 적이 있는가? 진료실을 찾는 많은 환자들이 “아직 병명에 ‘당뇨병’이라는 글자가 확실히 찍힌 것은…
건강검진 결과지, 당화혈색소 6.2%의 무서운 의미 당뇨 전단계 피해야 할 음식을 지금 당장 관리해야한다. 매년 건강검진 시즌이 지나면 진료실은 근심 가득한 표정의 환자들로 붐빈다. 그들의 손에 들린 결과지에는 대부분 이런 수치가 적혀 있다. ‘당화혈색소(HbA1c) 6.2%…
3다(多) 증상을 기다리다간 골든타임을 놓친다 우리가 인터넷이나 교과서에서 흔히 접하는 당뇨 초기 증상은 이른바 ‘3다(多)’ 현상이다. 소변을 자주 보는 다뇨(Polyuria), 목이 타들어 가는 듯이 마르는 다음(Polydipsia), 그리고 허기가 져서 끊임없이 먹게 되는 다식(Polyphagia) 이 그것이다….
데이터 기반의 심박수 러닝 과거의 러닝은 ‘고통을 참아내는 인내의 스포츠’ 에 가까웠다. 숨이 턱 끝까지 차오르고 다리가 천근만근 무거워져도 “No pain, No gain”을 외치며 무작정 달리는 경우가 많았고, 일반인들의 수준에서 심박을 측정하며 뛴다는 것은 흔치…
하이록스를 다시 준비할 시간 지난 5월, 뜨거웠던 하이록스(Hyrox) 대회가 끝난 후 긴장감이 풀렸다. 대회 준비 기간 내내 약간은 강박적으로 유지하던 유산소 훈련(러닝)의 비중을 대폭 줄이고, 근력 운동 위주로 편안하게 훈련을 이어왔다. ‘이미 하이록스를 완주했던 체력이니,…
신장(콩팥) 기능이 저하된 만성콩팥병(CKD, Chronic Kidney Disease) 환자에게 운동은 양날의 검과 같다. 적절한 유산소 운동은 요독증으로 인한 근감소증을 막고, 환자들의 가장 큰 사망 원인인 심혈관 질환을 예방하는 훌륭한 치료제가 되지만, 만성콩팥병 운동은 고려해야할 점이 많다….
당뇨 환자에게 NSM 훈련법이 적합할까? 당뇨병을 진단받은 환자에게 유산소 운동, 특히 러닝은 인슐린 저항성을 개선하고 대사 질환을 극복하는 강력한 무기다. 그렇다면 당뇨 환자에게 NSM 훈련법은 어떨까? 많은 주치의가 항상 숨이 찰 정도로 운동하라고 조언하지만, 실제로…