식후 극심한 졸음과 피로는 단순 식곤증이 아니라 급격한 혈당 변동에 따른 신경계 피로와 혈당 스파이크 신호일 수 있다. 내과 전문의가 정상 생리적 피크와의 구별 기준, 거꾸로 식사법과 식후 가자미근 운동, 연속혈당측정기(CGM) 활용법까지 체계적으로 제시한다.
눈 밑 떨림이나 만성 피로, 잦은 근육 경련을 겪을 때 흔히 추천받는 영양제가 마그네슘이다. 일반 건강기능식품으로 쉽게 접하다 보니 부작용 위험이 없는 안전한 미네랄로 여기는 경우가 많다. 그러나 마그네슘은 신경 자극 전달과 심근 수축, 혈관…
건강 증진과 체중 감량을 위해 시속 4~6km로 천천히 달리는 슬로우조깅과 미토콘드리아를 단련하는 존2 러닝이 큰 인기를 얻고 있다. 두 운동 모두 천천히 오래 달린다는 공통점 때문에 같은 운동으로 생각하기 쉽다. 하지만 스마트워치를 차고 슬로우조깅을 시작한…
평소 러닝도 꾸준히 뛰고 헬스장에서 웨이트 트레이닝도 거르지 않았기에, 솔직히 첫 하이록스(HYROX) 출전을 앞두고 “완주 정도야 어렵지 않겠지”라는 근거 없는 자신감이 있었다. 하지만 5월 송도 컨벤시아에서 열린 인천 하이록스 오픈 싱글 스타트 라인을 넘어선 지…
웨이트 트레이닝이나 마라톤, 하이록스 등 고강도 운동을 시작하면 근육 회복과 합성을 위해 가장 먼저 찾게 되는 보충제가 바로 유청 단백질(Whey Protein)이다. 그러나 시중에 나와 있는 수많은 제품을 고르다 보면 WPC(농축유청단백)와 WPI(분리유청단백)라는 생소한 단어 앞에서 선택의…
최근 비만 및 제2형 당뇨병 치료의 패러다임을 바꾼 세마글루타이드(위고비·오젬픽)와 티르제파타이드(마운자로·젭바운드) 등 GLP-1 수용체 작용제의 인기가 폭발적이다. 뇌의 식욕 중추를 조절하고 위 배출을 늦춰 전례 없는 체중 감량 효과를 선사하지만, 투여 환자들이 가장 크게 체감하고 우려하는…
하이록스 3~4km 구간의 급격한 다리 잠김과 심박수 폭등 원인을 생리학적 기전(심박 표류, 운동 승압 반사)으로 분석하고, 젖산 역치(LTHR) 기반 실전 페이스 조절 및 록스존 수분 전략을 정리합니다.
마라톤이나 하이록스 레이스 중 봉크 현상과 저혈당을 방지하는 에너지젤 효과와 추천 기준은 무엇일까? 신장내과 전문의가 당뇨 러너를 위한 섭취 타임라인과 편의점 비상 대용품까지 완벽 정리한다.
마라톤이나 하이록스 대회를 앞두고 탄수화물을 대량 섭취하는 카보로딩(Carbo-loading), 당뇨 환자는 어떻게 해야 할까? 신장내과 전문의가 혈당 폭발 없이 글리코겐을 안전하게 저장하는 전략을 다룬다.
당뇨병 1차 치료제인 메트포르민을 복용하면 근손실 부작용이 오거나 운동 효과가 떨어질까? 미토콘드리아 AMPK 활성과 근육 합성, 최적의 복용 및 운동 타이밍을 신장내과 전문의 가이드로 다룬다.