건강 증진과 체중 감량을 위해 시속 4~6km로 천천히 달리는 슬로우조깅과 미토콘드리아를 단련하는 존2 러닝이 큰 인기를 얻고 있다. 두 운동 모두 천천히 오래 달린다는 공통점 때문에 같은 운동으로 생각하기 쉽다. 하지만 스마트워치를 차고 슬로우조깅을 시작한…
평소 러닝도 꾸준히 뛰고 헬스장에서 웨이트 트레이닝도 거르지 않았기에, 솔직히 첫 하이록스(HYROX) 출전을 앞두고 “완주 정도야 어렵지 않겠지”라는 근거 없는 자신감이 있었다. 하지만 5월 송도 컨벤시아에서 열린 인천 하이록스 오픈 싱글 스타트 라인을 넘어선 지…
하이록스 3~4km 구간의 급격한 다리 잠김과 심박수 폭등 원인을 생리학적 기전(심박 표류, 운동 승압 반사)으로 분석하고, 젖산 역치(LTHR) 기반 실전 페이스 조절 및 록스존 수분 전략을 정리합니다.
여름 러닝 시 무리하게 러닝 페이스를 올리면 러닝 심박수가 급격히 치솟는 심박 표류 현상이 발생한다. 심박수가 상승하는 생리학적 이유와 안전하게 러닝 심박수 낮추는 법 3가지를 신장내과 전문의가 다룬다.
하이록스 서울 2026 11월 13일(금) 추가 경기 슬롯 예매가 7월 24일 18시 오픈한다. 시간대별 세부 카테고리 일정, Flex 옵션, 사진 패키지 및 환불 규정 등 필수 정보를 정리한다.
데이터 기반의 심박수 러닝 과거의 러닝은 ‘고통을 참아내는 인내의 스포츠’ 에 가까웠다. 숨이 턱 끝까지 차오르고 다리가 천근만근 무거워져도 “No pain, No gain”을 외치며 무작정 달리는 경우가 많았고, 일반인들의 수준에서 심박을 측정하며 뛴다는 것은 흔치…
신장(콩팥) 기능이 저하된 만성콩팥병(CKD, Chronic Kidney Disease) 환자에게 운동은 양날의 검과 같다. 적절한 유산소 운동은 요독증으로 인한 근감소증을 막고, 환자들의 가장 큰 사망 원인인 심혈관 질환을 예방하는 훌륭한 치료제가 되지만, 만성콩팥병 운동은 고려해야할 점이 많다….
당뇨 환자에게 NSM 훈련법이 적합할까? 당뇨병을 진단받은 환자에게 유산소 운동, 특히 러닝은 인슐린 저항성을 개선하고 대사 질환을 극복하는 강력한 무기다. 그렇다면 당뇨 환자에게 NSM 훈련법은 어떨까? 많은 주치의가 항상 숨이 찰 정도로 운동하라고 조언하지만, 실제로…
NSM 훈련법이란 ? 최근 러닝 커뮤니티와 피트니스 씬에서 가장 뜨거운 키워드를 꼽으라면 단연 ‘NSM 훈련법(Norwegian Singles Method)’ 을 들 수 있다. 올림픽 무대를 휩쓴 노르웨이의 야콥 잉게브릭트센(Jakob Ingebrigtsen)과 같은 엘리트 육상 선수들의 전유물로 여겨지던 철학이,…
고강도 운동 중 발생하는 사구체 여과 장벽의 생리학적 임계점 만성콩팥병 환자나 하이록스 같은 초고강도 인터벌 운동을 즐기는 동호인들에게 운동 직후 발견되는 단백뇨는 매우 당혹스러운 신호다. 신장내과 전문의로서 임상 현장에서 관찰하는 운동 유발성 단백뇨는 대개 일시적이고…