5월 인천 하이록스 8km 50분 붕괴를 극복하고, 노르웨이 서브역치(NSM) 훈련 5주 만에 5:20 페이스에 안착한 가민 트랙 실측 데이터와 훈련 루틴을 정리한다.
2주간의 훈련 공백 후 러닝 심박수가 170까지 치솟는 생리학적 이유(혈장량 감소 착시)와 척추 부담을 덜어내는 3단계 복귀 프로토콜을 신장내과 전문의가 설명한다.
초보 러너가 존2 러닝 속도와 페이스를 유지하지 못하고 심박수가 치솟는 원인을 분석하고, 달리기 걷기 반복(런워크)과 케이던스 세팅으로 목표 심박수를 유지하는 실전 기준을 제시한다.
슬로우조깅 vs 존2러닝 효과 차이를 신장내과 전문의가 분석한다. 천천히 뛰어도 러닝 심박수 150bpm 치솟는 원인과 케이던스락 대처법을 정리한다.
5월 인천 하이록스에서 슬레드 풀 7분 정체와 런지 근육 경련으로 DNF 위기를 겪은 40대 내과의사의 솔직한 실패 분석과 11월 서울 대회 완주 3대 전략을 정리한다.
하이록스 3~4km 구간의 급격한 다리 잠김과 심박수 폭등 원인을 생리학적 기전(심박 표류, 운동 승압 반사)으로 분석하고, 젖산 역치(LTHR) 기반 실전 페이스 조절 및 록스존 수분 전략을 정리합니다.
조금만 뛰어도 러닝 심박수가 160~180으로 치솟는 심박 표류(Cardiac Drift)의 생리학적 원인과 안전하게 러닝 심박수 낮추는 3가지 페이스 조절 수칙을 신장내과 전문의가 제시한다.
하이록스 서울 2026 11월 13일(금) 추가 경기 슬롯 예매가 7월 24일 18시 오픈한다. 시간대별 세부 카테고리 일정, Flex 옵션, 사진 패키지 및 환불 규정 등 필수 정보를 정리한다.
데이터 기반의 심박수 러닝 과거의 러닝은 ‘고통을 참아내는 인내의 스포츠’ 에 가까웠다. 숨이 턱 끝까지 차오르고 다리가 천근만근 무거워져도 “No pain, No gain”을 외치며 무작정 달리는 경우가 많았고, 일반인들의 수준에서 심박을 측정하며 뛴다는 것은 흔치…
신장(콩팥) 기능이 저하된 만성콩팥병(CKD, Chronic Kidney Disease) 환자에게 운동은 양날의 검과 같다. 적절한 유산소 운동은 요독증으로 인한 근감소증을 막고, 환자들의 가장 큰 사망 원인인 심혈관 질환을 예방하는 훌륭한 치료제가 되지만, 만성콩팥병 운동은 고려해야할 점이 많다….