Data Lab: 같은 인터벌 러닝, 하지만 다른 결과 운동을 꾸준히 하면 체력이 는다고들 말한다. 하지만 실제로는 그 변화가 꽤 막연하게 느껴질 때가 많다. 기록이 조금 좋아진 것 같다가도, 컨디션에 따라 다시 흔들리고, 무엇이 진짜 변화인지…
SGLT2 억제제를 복용하는 경우, 운동하는 방법 SGLT2 억제제는 혈당 조절뿐 아니라 심부전과 만성콩팥병에서의 이점 때문에 점점 더 널리 쓰인다. 운동도 대부분의 상황에서 권장된다. 문제는 운동 자체가 금기라서가 아니라, 운동이 케톤 생성 증가나 탈수를 유발하기 쉬운…
HYROX와 당뇨·만성콩팥병: 고강도 레이스를 안전하게 즐기기 HYROX는 1km 러닝과 기능성 스테이션을 번갈아 8번 반복하는 레이스다. HYROX 공식 문서는 경기 규정과 참여 조건, 안전·책임 조항을 중심으로 구성돼 있고, 질환(당뇨·CKD 등)별로 참가자가 따라야 할 임상 가이드라인 형태의…
운동 직후 소변검사 단백 양성은 흔하다 운동을 하고 나서 소변검사를 하면 단백이 양성으로 나오는 경우가 있다. 이때 많은 사람이 콩팥이 망가진 것 아니냐고 걱정한다. 하지만 운동 직후에 일시적으로 단백 배출이 늘어나는 현상은 비교적 흔하고, 대부분은…
단백뇨가 있다고 운동을 피해야 할까? 단백뇨(알부민뇨)가 있으면 많은 사람들이 “운동하면 콩팥에 더 무리가 가지 않을까?”라는 걱정을 먼저 떠올린다.실제로 예전에는 “무리한 운동은 단백뇨를 악화시킬 수 있다”는 말만 듣고, 아예 운동을 포기하는 경우도 많았다. 하지만 최근 연구들을…
Zone 2 러닝은 당뇨와 신장질환 관리에 왜 중요한가 건강검진에서 흔히 이런 말을 듣는다. 이 상태는 한 줄로 정리하면 이렇게 볼 수 있다. 아직 당뇨병 진단은 아니지만, 대사 건강에는 이미 경고등이 켜진 단계다. 이때 가장 먼저…
운동 후 혈당이 떨어지는 이유 운동은 근육이 포도당을 직접 소비하는 과정이기 때문에 당뇨 환자에게 중요한 치료 전략이다. 운동 중 소모된 포도당은 운동 후에도 일정 시간 동안 계속 보충되며, 이때 근육의 포도당 흡수 능력이 평소보다 크게…
Hydrox 시드니 경기장 모습 하이록스, HYROX란 무엇인가 – 유래와 정체성 HYROX, 하이록스는 2017년 독일에서 시작된 실내 피트니스 레이스다. 이름은 ‘Hybrid’와 ‘Rockstar’에서 영감을 받아, 누구나 참여할 수 있는 표준화된 경기 포맷을 만들겠다는 의미를 담고 있다. 2018년…
운동 중 혈당이 오르는 이유 운동을 하면 혈당이 떨어질 것 같지만, 고강도 운동에서는 오히려 혈당이 오르는 일이 자주 발생한다. 이는 이상 반응이 아니라 몸이 급격한 에너지 수요에 대응하는 정상적인 생리 작용이다. 필자의 실제 혈당 기록을…