하이록스와 혈당 변동성이 어떻게 연결될까 하이록스 경기를 준비하다 보면 가장 고통스러운 지점이 바로 컴프로마이즈드 런 (compromised run) 이다. 썰매를 밀거나 런지를 하고 난 직후에 무거운 다리를 이끌고 다시 1킬로미터를 뛰어야 하는 이 상황은 단순한 체력…
하이록스나 크로스핏 같은 고강도 기능성 운동을 즐기는 사람들에게 크레아틴 (creatine) 은 필수적인 보충제로 통한다. 근력을 단기간에 끌어올리고 회복을 돕는다는 점에서 매력적이지만 동시에 늘 따라다니는 걱정이 하나 있다. 바로 신장 건강이다. 특히 건강검진에서 신장 수치가 높게…
필자는 평소 환자들에게 유산소 운동과 근력 운동의 조화를 강조해왔지만, 하지만 정작 나 스스로를 냉정하게 평가해본 적은 없었다. 작년에 이어 2026년 5월에 인천 하이록스 대회가 개최되는 것은 이미 다들 알고 있었을 것이다. 다행히도 추가 슬롯이 오픈되면서…
당뇨 환자의 존2 러닝과 하이록스 당뇨 관리를 위해 시작한 운동을 넘어가 이제는 하이록스라는 (적어도 나에게는 굉장히) 큰 목표를 위해 준비하는 시점에서 왜 존2 러닝에 신경을 많이 쓰는지 글을 남겨보고자한다. 보통 달리기 시작하면 보통 “빨리 뛰어야…
하이록스 VO2max는 이미 다들 알고 있는 이야기다 어제 필자는 트레드밀에서 인터벌 러닝을 하나 수행했다. 구성은 단순했다.경사 1.5%를 고정한 상태에서 2분 러닝과 1분 걷기를 8세트 반복했다. 러닝 페이스는 대략 4분 48초 (트레드밀 속도 12.5 km/h) 세트가…
왜 실측 데이터 기반 존 설정이 필요한가 가민 심박수 존 설정은 기본적으로 최대 심박수 기반(%HRmax)으로 심박수 존을 만들어준다. 문제는 여기서 쓰이는 최대 심박수가 나이 기반 공식(예: 220-age)으로 추정되는 경우가 많다는 점이다. 이 방식은 평균값이라 개인차를…
서론 및 정확한 LTHR 측정의 필요성 지난 글에서 젖산 역치 심박수 즉 LTHR이 왜 중요한지 알아보았다. 이제는 내 기기를 들고 밖으로 나가 실제로 내 수치를 뽑아낼 차례다. 정확한 LTHR을 알아야 존2 훈련부터 하이록스 레이스 페이스까지…
공식이 알려주지 않는 당신만의 진짜 심박수 많은 러너가 스마트 워치나 인터넷에서 흔히 볼 수 있는 나이 기반 공식을 사용하지만 이는 개인의 생리학적 특성을 전혀 반영하지 못하는 평균값에 불과하다. 러닝을 그래도 과학적으로 접근하기 위해서는 내 몸의…
운동이 끝난 뒤 시작되는 진짜 대사 활동 EPOC란 무엇인가 많은 사람이 운동하는 동안에만 에너지가 소비된다고 생각하지만 사실 우리 몸은 운동이 끝난 직후부터 본격적인 복구 작업에 들어간다. 숨이 차고 땀이 나는 격렬한 움직임이 멈춰도 몸속의 장기들과…
나는 왜 SGLT2 억제제를 중단했나 내과 전문의이자 신장내과 분과 전문의로서 SGLT2 억제제가 제공하는 신장 보호 및 심혈관 이득에 대해서는 누구보다 잘 알고 있다. 하지만 나 스스로는 6개월간의 복용을 끝으로 이 약물을 중단하기로 결정했었다. 이론적인 가이드라인보다…