운동 후 콜라색 소변이나 심한 부종이 보인다면 어느 병원으로 가야 할까? 횡문근융해증 응급실 방문 타이밍과 신장내과 정맥 수액 치료 수칙을 신장내과 전문의가 정리한다.
내 신장을 망가뜨리는 원인 하이록스 경기나 고강도 Hybrid Training을 마치고 나면 온몸의 근육이 비명을 지르는 듯한 통증이 찾아온다. 특히 8개의 Station을 통과하며 1km씩 반복해서 뛰는 HYROX의 특성상 하체와 상체 모두 극심한 피로와 염증 반응이 일어날…
하이록스와 혈당 변동성이 어떻게 연결될까 하이록스 경기를 준비하다 보면 가장 고통스러운 지점이 바로 컴프로마이즈드 런 (compromised run) 이다. 썰매를 밀거나 런지를 하고 난 직후에 무거운 다리를 이끌고 다시 1킬로미터를 뛰어야 하는 이 상황은 단순한 체력…
하이록스나 크로스핏 같은 고강도 기능성 운동을 즐기는 사람들에게 크레아틴 (creatine) 은 필수적인 보충제로 통한다. 근력을 단기간에 끌어올리고 회복을 돕는다는 점에서 매력적이지만 동시에 늘 따라다니는 걱정이 하나 있다. 바로 신장 건강이다. 특히 건강검진에서 신장 수치가 높게…
필자는 평소 환자들에게 유산소 운동과 근력 운동의 조화를 강조해왔지만, 하지만 정작 나 스스로를 냉정하게 평가해본 적은 없었다. 작년에 이어 2026년 5월에 인천 하이록스 대회가 개최되는 것은 이미 다들 알고 있었을 것이다. 다행히도 추가 슬롯이 오픈되면서…
당뇨 환자의 존2 러닝과 하이록스 당뇨 관리를 위해 시작한 운동을 넘어가 이제는 하이록스라는 (적어도 나에게는 굉장히) 큰 목표를 위해 준비하는 시점에서 왜 존2 러닝에 신경을 많이 쓰는지 글을 남겨보고자한다. 보통 달리기 시작하면 보통 “빨리 뛰어야…
하이록스 VO2max는 이미 다들 알고 있는 이야기다 어제 필자는 트레드밀에서 인터벌 러닝을 하나 수행했다. 구성은 단순했다.경사 1.5%를 고정한 상태에서 2분 러닝과 1분 걷기를 8세트 반복했다. 러닝 페이스는 대략 4분 48초 (트레드밀 속도 12.5 km/h) 세트가…
나이 공식 기반 %HRmax 존 설정의 생리학적 한계 스마트워치(가민 등)를 처음 구매하면 기본 설정으로 나이 기반 추정 공식(220 – 나이)을 이용한 최대 심박수 비율(%HRmax) 심박존이 적용된다. 그러나 이 방식은 집단 통계의 평균값일 뿐, 개개인의 생리학적…
젖산 역치 심박수(LTHR)를 정확히 측정하는 3가지 과학적 방법(가민 자동감지, 조 프릴 30분 TT 테스트, 10km 대회 분석)과 오차 없는 심박존 설정법을 내과 전문의가 명료하게 정리합니다.
나이 공식(220-나이)의 오차를 40대 내과의사의 실측 LTHR 183bpm 데이터로 밝히고, 존2 러닝과 대사 유연성을 극대화하는 젖산 역치 심박수의 원리를 정리합니다.