당뇨 환자에게 NSM 훈련법이 적합할까? 당뇨병을 진단받은 환자에게 유산소 운동, 특히 러닝은 인슐린 저항성을 개선하고 대사 질환을 극복하는 강력한 무기다. 그렇다면 당뇨 환자에게 NSM 훈련법은 어떨까? 많은 주치의가 항상 숨이 찰 정도로 운동하라고 조언하지만, 실제로…
과거의 달리기 훈련은 숨이 턱 끝까지 차오르고 근육이 타들어 가는 고통을 버텨내는 영웅주의적 운동(Hero Workout)이 미덕으로 통했다. 하지만 스포츠 생리학 연구가 축적되면서 무자비한 올아웃 고강도 훈련은 유산소 엔진을 키우기는커녕 급성 산증(Acidosis)과 근원섬유 미세 손상, 그리고…
운동 중 다리에 쥐나는 이유의 핵심은 마그네슘 부족이 아닌 근피로에 따른 신경근 제어 이상과 나트륨 희석이다. 신장내과 전문의가 EAMC 기전과 맹물 과음의 위험성, 실전 전해질 섭취 수칙을 정리한다.
운동 직후 마시는 시원한 술 한 잔이 근단백질 합성(mTOR)을 24~37% 억제하고, 항이뇨호르몬 억제로 신장 사구체에 가하는 허혈성 스트레스 및 야간 혈당 대사 교란의 생리학적 기전을 신장내과 전문의가 분석한다.
내 신장을 망가뜨리는 원인 하이록스 경기나 고강도 Hybrid Training을 마치고 나면 온몸의 근육이 비명을 지르는 듯한 통증이 찾아온다. 특히 8개의 Station을 통과하며 1km씩 반복해서 뛰는 HYROX의 특성상 하체와 상체 모두 극심한 피로와 염증 반응이 일어날…
하이록스와 혈당 변동성이 어떻게 연결될까 하이록스 경기를 준비하다 보면 가장 고통스러운 지점이 바로 컴프로마이즈드 런 (compromised run) 이다. 썰매를 밀거나 런지를 하고 난 직후에 무거운 다리를 이끌고 다시 1킬로미터를 뛰어야 하는 이 상황은 단순한 체력…
하이록스(HYROX)나 크로스핏, 고강도 인터벌 러닝을 즐기는 운동인들에게 크레아틴(Creatine)은 근력과 순발력 향상, 빠른 회복을 돕는 가장 대중적인 보충제다. 하지만 건강검진 피검사에서 “신장 수치가 나빠졌으니 정밀 검사를 받으라”는 소견을 듣는 순간, 대다수 운동인은 심한 불안감과 함께 보충제…
필자는 평소 환자들에게 유산소 운동과 근력 운동의 조화를 강조해왔지만, 하지만 정작 나 스스로를 냉정하게 평가해본 적은 없었다. 작년에 이어 2026년 5월에 인천 하이록스 대회가 개최되는 것은 이미 다들 알고 있었을 것이다. 다행히도 추가 슬롯이 오픈되면서…
당뇨를 관리하며 하이록스에 도전하는 내과의사의 관점에서 급격한 혈당 스파이크를 방어하고 미토콘드리아 기저를 다지는 존2 러닝과 LTHR 실측 심박수 세팅법을 명확히 제시한다.
하이록스 VO2max는 이미 다들 알고 있는 이야기다 어제 필자는 트레드밀에서 인터벌 러닝을 하나 수행했다. 구성은 단순했다.경사 1.5%를 고정한 상태에서 2분 러닝과 1분 걷기를 8세트 반복했다. 러닝 페이스는 대략 4분 48초 (트레드밀 속도 12.5 km/h) 세트가…