조깅만 해도 러닝 심박수가 180까지 치솟아 다리가 잠기는 원인과 러닝 심박수 낮추는 법을 정밀 해부한다. 11월 하이록스를 대비해 소화한 노르웨이식 NSM 훈련법 1주일 실전 심박수 그래프와 2분 휴식 회복 데이터, 카디악 드리프트 감속 통제 노하우를…

하이록스를 다시 준비할 시간 지난 5월, 뜨거웠던 하이록스(Hyrox) 대회가 끝난 후 긴장감이 풀렸다. 대회 준비 기간 내내 약간은 강박적으로 유지하던 유산소 훈련(러닝)의 비중을 대폭 줄이고, 근력 운동 위주로 편안하게 훈련을 이어왔다. ‘이미 하이록스를 완주했던 체력이니,…

1/5 월, 트레드밀 인터벌 러닝 + 보강운동 1/6 화, 하체 근력 및 기능성 훈련 1/7 수, 존 2 러닝 구분 시간 페이스 (분/km) 설정 속도 거리 러닝 1 04:59 07:30 8.0 km/h 0.66 km 러닝…

12/29 월 운동기록, 회복 런 12/30 화 근력 운동 1. 하체 스트렝스 & 근지구력 2. 파워 및 이동성 3. 무산소 역치 컨디셔닝 1/2 금 기능성 인터벌 운동 총괄 운동 통계 심박수 지표 거리 및 페이스…

12/22 월 운동기록 고강도 유산소 및 템포 러닝 보강운동 12/23 화 운동기록 운동 기록을 남기지 못함. 12/24 수 운동기록 유산소 운동 (러닝) 보강 운동 (홀딩 훈련) 12/26 금 운동기록 전체 운동 통계 운동 구조 및…

2025-12-15 (월) 인터벌 러닝 + 보강 메인 운동 보강 운동 2025-12-16 (화) 하체 근지구력 스쿼트 인터벌 + 레그프레스 요약 메인운동 수행 포인트 마무리 느낌 2025-12-17 (수) 회복 Zone 2 러닝 + 그립/코어 요약 보강 느낌…

전당뇨를 방치하던 시기 나는 처음 전당뇨를 인지하게 된 시점이 레지던트 4년차 였던 것으로 기억한다. 그 이후로 몇 년 동안 공복혈당은 약간 높고, HbA1c는 6.1–6.3 근처에서 왔다 갔다 하는 전당뇨 상태가 지속되었다. 검진 결과지는 늘 비슷했다….

세션 요약 운동 구성 랩 1 – 워밍업 트레드밀 (17분, 평균 122 bpm) 랩 2 – 어깨·등·가슴 근력 (30분, 평균 102 bpm) 랩 3 – 하이록스 스타일 서킷 (11분, 평균 159 bpm, 최대 173 bpm)…

2025-12-09 Half-Hydrox 스타일 서킷 운동 세션 세션 요약 with 가민 (카디오) 심박 Zone 분포 심박 그래프에서 초반부터 중후반까지 심박이 꾸준히 높게 유지되고, 마지막 8~10분 정도에서만 확실한 쿨다운 구간을 확인가능 2025-12-10 Zone 2 회복 러닝 세션…

Zone 2 러닝 세션 세션 요약 with 가민 목적대로 거의 전 구간을 Zone 2 안에서 유지한, 저강도 연속 러닝 세션 페이스·심박 그래프 해석 그래프 해석 의도한 Zone 2 세션 패턴, 과도한 변화 없이 일정한 심박과…