서론 및 정확한 LTHR 측정의 필요성 지난 글에서 젖산 역치 심박수 즉 LTHR이 왜 중요한지 알아보았다. 이제는 내 기기를 들고 밖으로 나가 실제로 내 수치를 뽑아낼 차례다. 정확한 LTHR을 알아야 존2 훈련부터 하이록스 레이스 페이스까지…
공식이 알려주지 않는 당신만의 진짜 심박수 많은 러너가 스마트 워치나 인터넷에서 흔히 볼 수 있는 나이 기반 공식을 사용하지만 이는 개인의 생리학적 특성을 전혀 반영하지 못하는 평균값에 불과하다. 러닝을 그래도 과학적으로 접근하기 위해서는 내 몸의…
12/22 월 운동기록 고강도 유산소 및 템포 러닝 보강운동 12/23 화 운동기록 운동 기록을 남기지 못함. 12/24 수 운동기록 유산소 운동 (러닝) 보강 운동 (홀딩 훈련) 12/26 금 운동기록 전체 운동 통계 운동 구조 및…
비록 양념 치킨에게는 졌지만, EPOC 는 중요하다. 지난번 치킨 실험에서는 강력한 운동조차 과도한 당류 앞에서는 무력하다는 점을 확인했다. 하지만 평상시의 식단 관리와 고강도 운동이 만났을 때 대사 시스템이 얼마나 효율적으로 작동하는지는 또 다른 이야기다. 고강도…
점심의 고강도 인터벌과 EPOC 효과의 기대 지난 월요일 점심은 평소처럼 강도 높은 하이록스 스타일의 인터벌 트레이닝으로 시작했다. 연속혈당측정기와 심박계를 착용하고 러닝머신 위에 올라 대략 30분 동안 몸을 한계까지 몰아붙였다. 최고 심박수가 분당 189회에 도달할 정도로…
운동이 끝난 뒤 시작되는 진짜 대사 활동 EPOC란 무엇인가 많은 사람이 운동하는 동안에만 에너지가 소비된다고 생각하지만 사실 우리 몸은 운동이 끝난 직후부터 본격적인 복구 작업에 들어간다. 숨이 차고 땀이 나는 격렬한 움직임이 멈춰도 몸속의 장기들과…
나는 왜 SGLT2 억제제를 중단했나 내과 전문의이자 신장내과 분과 전문의로서 SGLT2 억제제가 제공하는 신장 보호 및 심혈관 이득에 대해서는 누구보다 잘 알고 있다. 하지만 나 스스로는 6개월간의 복용을 끝으로 이 약물을 중단하기로 결정했었다. 이론적인 가이드라인보다…
2025-12-15 (월) 인터벌 러닝 + 보강 메인 운동 보강 운동 2025-12-16 (화) 하체 근지구력 스쿼트 인터벌 + 레그프레스 요약 메인운동 수행 포인트 마무리 느낌 2025-12-17 (수) 회복 Zone 2 러닝 + 그립/코어 요약 보강 느낌…
거품뇨와 단백뇨는 다르다 거품뇨는 많은 사람들이 신장질환을 떠올리게 만드는 증상이다. 하지만 거품이 생긴다는 사실만으로 단백뇨를 확정할 수는 없다. 반대로 소변의 많은 거품이 오래도록 반복되고 지속되는데 검사를 미루면, 알부민뇨 같은 초기 신장 손상 신호를 놓칠 수도…
사구체여과율과 eGFR 해석의 핵심, 특히 나이 사구체여과율(GFR)은 콩팥이 혈액을 거르는 능력을 숫자로 평가하는 지표이다. 실제 진료 현장에서는 GFR을 직접 측정하기 어렵기 때문에, 혈청 크레아티닌(serum creatinine, Cr) 같은 혈액검사 값을 활용하여 GFR을 추정한 eGFR을 기본적으로 사용한다….