1/5 월, 트레드밀 인터벌 러닝 + 보강운동 1/6 화, 하체 근력 및 기능성 훈련 1/7 수, 존 2 러닝 구분 시간 페이스 (분/km) 설정 속도 거리 러닝 1 04:59 07:30 8.0 km/h 0.66 km 러닝…
하이록스 VO2max는 이미 다들 알고 있는 이야기다 어제 필자는 트레드밀에서 인터벌 러닝을 하나 수행했다. 구성은 단순했다.경사 1.5%를 고정한 상태에서 2분 러닝과 1분 걷기를 8세트 반복했다. 러닝 페이스는 대략 4분 48초 (트레드밀 속도 12.5 km/h) 세트가…
CKM 증후군 치료 중 운동 이후에 남는 위험과 약물의 역할 앞선 글에서 CKM 증후군의 개념과 단계, 그리고 운동이 이 질환의 진행 방향을 어떻게 바꿀 수 있는지살펴보았다.CKM 증후군은 생활습관 문제가 아니라 심장, 신장, 대사 건강이 하나의…
12/29 월 운동기록, 회복 런 12/30 화 근력 운동 1. 하체 스트렝스 & 근지구력 2. 파워 및 이동성 3. 무산소 역치 컨디셔닝 1/2 금 기능성 인터벌 운동 총괄 운동 통계 심박수 지표 거리 및 페이스…
CKM 증후군의 정의와 통합적 접근의 중요성 CKM 증후군은 심혈관계(Cardiovascular), 신장(Kidney), 대사(Metabolic) 기능이 서로 복잡하게 얽혀서 발생하는 전신적인 건강 장애를 의미한다. 이 개념의 핵심은 심장, 콩팥, 대사 질환이 각각 따로 존재하는 것이 아니라 하나의 연결된 시스템…
나이 공식 기반 %HRmax 존 설정의 생리학적 한계 스마트워치(가민 등)를 처음 구매하면 기본 설정으로 나이 기반 추정 공식(220 – 나이)을 이용한 최대 심박수 비율(%HRmax) 심박존이 적용된다. 그러나 이 방식은 집단 통계의 평균값일 뿐, 개개인의 생리학적…
젖산 역치 심박수(LTHR)를 정확히 측정하는 3가지 과학적 방법(가민 자동감지, 조 프릴 30분 TT 테스트, 10km 대회 분석)과 오차 없는 심박존 설정법을 내과 전문의가 명료하게 정리합니다.
나이 공식(220-나이)의 오차를 40대 내과의사의 실측 LTHR 183bpm 데이터로 밝히고, 존2 러닝과 대사 유연성을 극대화하는 젖산 역치 심박수의 원리를 정리합니다.
12/22 월 운동기록 고강도 유산소 및 템포 러닝 보강운동 12/23 화 운동기록 운동 기록을 남기지 못함. 12/24 수 운동기록 유산소 운동 (러닝) 보강 운동 (홀딩 훈련) 12/26 금 운동기록 전체 운동 통계 운동 구조 및…
비록 양념 치킨에게는 졌지만, EPOC 는 중요하다. 지난번 치킨 실험에서는 강력한 운동조차 과도한 당류 앞에서는 무력하다는 점을 확인했다. 하지만 평상시의 식단 관리와 고강도 운동이 만났을 때 대사 시스템이 얼마나 효율적으로 작동하는지는 또 다른 이야기다. 고강도…