필자는 평소 환자들에게 유산소 운동과 근력 운동의 조화를 강조해왔지만, 하지만 정작 나 스스로를 냉정하게 평가해본 적은 없었다. 작년에 이어 2026년 5월에 인천 하이록스 대회가 개최되는 것은 이미 다들 알고 있었을 것이다. 다행히도 추가 슬롯이 오픈되면서…
당뇨를 관리하며 하이록스에 도전하는 내과의사의 관점에서 급격한 혈당 스파이크를 방어하고 미토콘드리아 기저를 다지는 존2 러닝과 LTHR 실측 심박수 세팅법을 명확히 제시한다.
1/5 월, 트레드밀 인터벌 러닝 + 보강운동 1/6 화, 하체 근력 및 기능성 훈련 1/7 수, 존 2 러닝 구분 시간 페이스 (분/km) 설정 속도 거리 러닝 1 04:59 07:30 8.0 km/h 0.66 km 러닝…
하이록스 VO2max는 이미 다들 알고 있는 이야기다 어제 필자는 트레드밀에서 인터벌 러닝을 하나 수행했다. 구성은 단순했다.경사 1.5%를 고정한 상태에서 2분 러닝과 1분 걷기를 8세트 반복했다. 러닝 페이스는 대략 4분 48초 (트레드밀 속도 12.5 km/h) 세트가…
CKM 증후군 치료 중 운동 이후에 남는 위험과 약물의 역할 앞선 글에서 CKM 증후군의 개념과 단계, 그리고 운동이 이 질환의 진행 방향을 어떻게 바꿀 수 있는지살펴보았다.CKM 증후군은 생활습관 문제가 아니라 심장, 신장, 대사 건강이 하나의…
12/29 월 운동기록, 회복 런 12/30 화 근력 운동 1. 하체 스트렝스 & 근지구력 2. 파워 및 이동성 3. 무산소 역치 컨디셔닝 1/2 금 기능성 인터벌 운동 총괄 운동 통계 심박수 지표 거리 및 페이스…
CKM 증후군의 정의와 통합적 접근의 중요성 CKM 증후군은 심혈관계(Cardiovascular), 신장(Kidney), 대사(Metabolic) 기능이 서로 복잡하게 얽혀서 발생하는 전신적인 건강 장애를 의미한다. 이 개념의 핵심은 심장, 콩팥, 대사 질환이 각각 따로 존재하는 것이 아니라 하나의 연결된 시스템…
달리기를 처음 시작하거나 마라톤, 하이록스 레이스를 준비하면서 가민(Garmin) 스마트워치를 장만한 러너들이 가장 먼저 마주하는 난관은 심박수다. 시계 화면에는 분명 가장 편안해야 할 ‘존2(Zone 2) 유산소 훈련 중’이라고 표시되는데, 실제 호흡은 턱 끝까지 차오르고 다리가 천근만근…
젖산 역치 심박수(LTHR)를 정확히 측정하는 3가지 과학적 방법(가민 자동감지, 조 프릴 30분 TT 테스트, 10km 대회 분석)과 오차 없는 심박존 설정법을 내과 전문의가 명료하게 정리합니다.
나이 공식(220-나이)의 오차를 40대 내과의사의 실측 LTHR 183bpm 데이터로 밝히고, 존2 러닝과 대사 유연성을 극대화하는 젖산 역치 심박수의 원리를 정리합니다.