Data Lab: 같은 인터벌 러닝, 하지만 다른 결과 운동을 꾸준히 하면 체력이 는다고들 말한다. 하지만 실제로는 그 변화가 꽤 막연하게 느껴질 때가 많다. 기록이 조금 좋아진 것 같다가도, 컨디션에 따라 다시 흔들리고, 무엇이 진짜 변화인지…
SGLT2 억제제를 복용하는 경우, 운동하는 방법 SGLT2 억제제는 혈당 조절뿐 아니라 심부전과 만성콩팥병에서의 이점 때문에 점점 더 널리 쓰인다. 운동도 대부분의 상황에서 권장된다. 문제는 운동 자체가 금기라서가 아니라, 운동이 케톤 생성 증가나 탈수를 유발하기 쉬운…
HYROX와 당뇨·만성콩팥병: 고강도 레이스를 안전하게 즐기기 HYROX는 1km 러닝과 기능성 스테이션을 번갈아 8번 반복하는 레이스다. HYROX 공식 문서는 경기 규정과 참여 조건, 안전·책임 조항을 중심으로 구성돼 있고, 질환(당뇨·CKD 등)별로 참가자가 따라야 할 임상 가이드라인 형태의…
운동 직후 소변검사 단백 양성은 흔하다 운동을 하고 나서 소변검사를 하면 단백이 양성으로 나오는 경우가 있다. 이때 많은 사람이 콩팥이 망가진 것 아니냐고 걱정한다. 하지만 운동 직후에 일시적으로 단백 배출이 늘어나는 현상은 비교적 흔하고, 대부분은…
단백뇨가 있다고 운동을 피해야 할까? 단백뇨(알부민뇨)가 있으면 많은 사람들이 “운동하면 콩팥에 더 무리가 가지 않을까?”라는 걱정을 먼저 떠올린다.실제로 예전에는 “무리한 운동은 단백뇨를 악화시킬 수 있다”는 말만 듣고, 아예 운동을 포기하는 경우도 많았다. 하지만 최근 연구들을…
단백뇨가 도대체 무엇일까? 당뇨나 고혈압이 있는 환자들이 간혹 듣는 말이 있다. 소변에 단백이 조금 보입니다.알부민뇨가 있어서 신장 쪽은 꼭 챙기셔야 합니다. 진료실에서는 해당 결과는 숫자로만 듣게 되고 환자가 느끼는 불편은 없기 때문에 나는 아무증상도 없고…
전당뇨를 방치하던 시기 나는 처음 전당뇨를 인지하게 된 시점이 레지던트 4년차 였던 것으로 기억한다. 그 이후로 몇 년 동안 공복혈당은 약간 높고, HbA1c는 6.1–6.3 근처에서 왔다 갔다 하는 전당뇨 상태가 지속되었다. 검진 결과지는 늘 비슷했다….
세션 요약 운동 구성 랩 1 – 워밍업 트레드밀 (17분, 평균 122 bpm) 랩 2 – 어깨·등·가슴 근력 (30분, 평균 102 bpm) 랩 3 – 하이록스 스타일 서킷 (11분, 평균 159 bpm, 최대 173 bpm)…
2025-12-09 Half-Hydrox 스타일 서킷 운동 세션 세션 요약 with 가민 (카디오) 심박 Zone 분포 심박 그래프에서 초반부터 중후반까지 심박이 꾸준히 높게 유지되고, 마지막 8~10분 정도에서만 확실한 쿨다운 구간을 확인가능 2025-12-10 Zone 2 회복 러닝 세션…
똑같이 먹고 움직였는데… 왜 아침 혈당만 유독 튈까? CGM(연속혈당측정기)을 쓰다 보면 종종 이상한 패턴을 목격하게 된다. 그 중 대표적인 것 중 하나가 필자를 계속 괴롭혔던 문제이기도 한 아침 혈당 상승이다. 아침에 샌드위치를 먹으면 혈당이 160–180까지…