하이록스와 혈당 변동성이 어떻게 연결될까 하이록스 경기를 준비하다 보면 가장 고통스러운 지점이 바로 컴프로마이즈드 런 (compromised run) 이다. 썰매를 밀거나 런지를 하고 난 직후에 무거운 다리를 이끌고 다시 1킬로미터를 뛰어야 하는 이 상황은 단순한 체력…
하이록스나 크로스핏 같은 고강도 기능성 운동을 즐기는 사람들에게 크레아틴 (creatine) 은 필수적인 보충제로 통한다. 근력을 단기간에 끌어올리고 회복을 돕는다는 점에서 매력적이지만 동시에 늘 따라다니는 걱정이 하나 있다. 바로 신장 건강이다. 특히 건강검진에서 신장 수치가 높게…
당뇨 환자의 존2 러닝과 하이록스 당뇨 관리를 위해 시작한 운동을 넘어가 이제는 하이록스라는 (적어도 나에게는 굉장히) 큰 목표를 위해 준비하는 시점에서 왜 존2 러닝에 신경을 많이 쓰는지 글을 남겨보고자한다. 보통 달리기 시작하면 보통 “빨리 뛰어야…
CKM 증후군 치료 중 운동 이후에 남는 위험과 약물의 역할 앞선 글에서 CKM 증후군의 개념과 단계, 그리고 운동이 이 질환의 진행 방향을 어떻게 바꿀 수 있는지살펴보았다.CKM 증후군은 생활습관 문제가 아니라 심장, 신장, 대사 건강이 하나의…
CKM 증후군의 정의와 통합적 접근의 중요성 CKM 증후군은 심혈관계(Cardiovascular), 신장(Kidney), 대사(Metabolic) 기능이 서로 복잡하게 얽혀서 발생하는 전신적인 건강 장애를 의미한다. 이 개념의 핵심은 심장, 콩팥, 대사 질환이 각각 따로 존재하는 것이 아니라 하나의 연결된 시스템…
공식이 알려주지 않는 당신만의 진짜 심박수 많은 러너가 스마트 워치나 인터넷에서 흔히 볼 수 있는 나이 기반 공식을 사용하지만 이는 개인의 생리학적 특성을 전혀 반영하지 못하는 평균값에 불과하다. 러닝을 그래도 과학적으로 접근하기 위해서는 내 몸의…
비록 양념 치킨에게는 졌지만, EPOC 는 중요하다. 지난번 치킨 실험에서는 강력한 운동조차 과도한 당류 앞에서는 무력하다는 점을 확인했다. 하지만 평상시의 식단 관리와 고강도 운동이 만났을 때 대사 시스템이 얼마나 효율적으로 작동하는지는 또 다른 이야기다. 고강도…
점심의 고강도 인터벌과 EPOC 효과의 기대 지난 월요일 점심은 평소처럼 강도 높은 하이록스 스타일의 인터벌 트레이닝으로 시작했다. 연속혈당측정기와 심박계를 착용하고 러닝머신 위에 올라 대략 30분 동안 몸을 한계까지 몰아붙였다. 최고 심박수가 분당 189회에 도달할 정도로…
운동이 끝난 뒤 시작되는 진짜 대사 활동 EPOC란 무엇인가 많은 사람이 운동하는 동안에만 에너지가 소비된다고 생각하지만 사실 우리 몸은 운동이 끝난 직후부터 본격적인 복구 작업에 들어간다. 숨이 차고 땀이 나는 격렬한 움직임이 멈춰도 몸속의 장기들과…
나는 왜 SGLT2 억제제를 중단했나 내과 전문의이자 신장내과 분과 전문의로서 SGLT2 억제제가 제공하는 신장 보호 및 심혈관 이득에 대해서는 누구보다 잘 알고 있다. 하지만 나 스스로는 6개월간의 복용을 끝으로 이 약물을 중단하기로 결정했었다. 이론적인 가이드라인보다…