비록 양념 치킨에게는 졌지만, EPOC 는 중요하다. 지난번 치킨 실험에서는 강력한 운동조차 과도한 당류 앞에서는 무력하다는 점을 확인했다. 하지만 평상시의 식단 관리와 고강도 운동이 만났을 때 대사 시스템이 얼마나 효율적으로 작동하는지는 또 다른 이야기다. 고강도…
운동이 끝난 뒤 시작되는 진짜 대사 활동 EPOC란 무엇인가 많은 사람이 운동하는 동안에만 에너지가 소비된다고 생각하지만 사실 우리 몸은 운동이 끝난 직후부터 본격적인 복구 작업에 들어간다. 숨이 차고 땀이 나는 격렬한 움직임이 멈춰도 몸속의 장기들과…
똑같이 먹고 움직였는데… 왜 아침 혈당만 유독 튈까? CGM(연속혈당측정기)을 쓰다 보면 종종 이상한 패턴을 목격하게 된다. 그 중 대표적인 것 중 하나가 필자를 계속 괴롭혔던 문제이기도 한 아침 혈당 상승이다. 아침에 샌드위치를 먹으면 혈당이 160–180까지…
CGM (Continous Glucose Monitoring) 이 왜 필요한가 아래는 당뇨나 전당뇨 환자에서 흔히 보는 상황이다. 이런 경우에는 단편적인 채혈 검사만으로는 몸에서 실제로 일어나는 혈당 변화를 파악하기 어렵다. CGM 은 피부에 부착한 센서가 5–15분 간격으로 하루 수십~수백…
Zone 2 러닝은 당뇨와 신장질환 관리에 왜 중요한가 건강검진에서 흔히 이런 말을 듣는다. 이 상태는 한 줄로 정리하면 이렇게 볼 수 있다. 아직 당뇨병 진단은 아니지만, 대사 건강에는 이미 경고등이 켜진 단계다. 이때 가장 먼저…
대사 건강, Metabolic health 건강검진에서 이런 말을 들은 사람을 많이 본다. 이럴 때 몸 안에서는 이미 조용히 대사건강의 위험 신호가 켜져 있는 경우가 많다.그 중심에 있는 개념 중 하나가 인슐린저항성이고,이걸 간접적으로 보는 지표가 공복혈당, 공복…
운동 중 혈당이 오르는 이유 운동을 하면 혈당이 떨어질 것 같지만, 고강도 운동에서는 오히려 혈당이 오르는 일이 자주 발생한다. 이는 이상 반응이 아니라 몸이 급격한 에너지 수요에 대응하는 정상적인 생리 작용이다. 필자의 실제 혈당 기록을…