과거의 달리기 훈련은 숨이 턱 끝까지 차오르고 근육이 타들어 가는 고통을 버텨내는 영웅주의적 운동(Hero Workout)이 미덕으로 통했다. 하지만 스포츠 생리학 연구가 축적되면서 무자비한 올아웃 고강도 훈련은 유산소 엔진을 키우기는커녕 급성 산증(Acidosis)과 근원섬유 미세 손상, 그리고…
하이록스와 혈당 변동성이 어떻게 연결될까 하이록스 경기를 준비하다 보면 가장 고통스러운 지점이 바로 컴프로마이즈드 런 (compromised run) 이다. 썰매를 밀거나 런지를 하고 난 직후에 무거운 다리를 이끌고 다시 1킬로미터를 뛰어야 하는 이 상황은 단순한 체력…
젖산 역치 심박수(LTHR)를 정확히 측정하는 3가지 과학적 방법(가민 자동감지, 조 프릴 30분 TT 테스트, 10km 대회 분석)과 오차 없는 심박존 설정법을 내과 전문의가 명료하게 정리합니다.
운동이 끝난 뒤 시작되는 진짜 대사 활동 EPOC란 무엇인가 많은 사람이 운동하는 동안에만 에너지가 소비된다고 생각하지만 사실 우리 몸은 운동이 끝난 직후부터 본격적인 복구 작업에 들어간다. 숨이 차고 땀이 나는 격렬한 움직임이 멈춰도 몸속의 장기들과…
HYROX와 당뇨·만성콩팥병: 고강도 레이스를 안전하게 즐기기 HYROX는 1km 러닝과 기능성 스테이션을 번갈아 8번 반복하는 레이스다. HYROX 공식 문서는 경기 규정과 참여 조건, 안전·책임 조항을 중심으로 구성돼 있고, 질환(당뇨·CKD 등)별로 참가자가 따라야 할 임상 가이드라인 형태의…
2026 하이록스 최신 26/27 공식 룰북과 완주 가이드를 정리한다. 4대 디비전별 공식 무게표, 8개 스테이션별 심판 판정 기준과 노랩 방지 수칙을 정리한다.