달리기를 처음 시작하거나 마라톤, 하이록스 레이스를 준비하면서 가민(Garmin) 스마트워치를 장만한 러너들이 가장 먼저 마주하는 난관은 심박수다. 시계 화면에는 분명 가장 편안해야 할 ‘존2(Zone 2) 유산소 훈련 중’이라고 표시되는데, 실제 호흡은 턱 끝까지 차오르고 다리가 천근만근…
젖산 역치 심박수(LTHR)를 정확히 측정하는 3가지 과학적 방법(가민 자동감지, 조 프릴 30분 TT 테스트, 10km 대회 분석)과 오차 없는 심박존 설정법을 내과 전문의가 명료하게 정리합니다.
나이 공식(220-나이)의 오차를 40대 내과의사의 실측 LTHR 183bpm 데이터로 밝히고, 존2 러닝과 대사 유연성을 극대화하는 젖산 역치 심박수의 원리를 정리합니다.