왜 실측 데이터 기반 존 설정이 필요한가 가민 심박수 존 설정은 기본적으로 최대 심박수 기반(%HRmax)으로 심박수 존을 만들어준다. 문제는 여기서 쓰이는 최대 심박수가 나이 기반 공식(예: 220-age)으로 추정되는 경우가 많다는 점이다. 이 방식은 평균값이라 개인차를…
서론 및 정확한 LTHR 측정의 필요성 지난 글에서 젖산 역치 심박수 즉 LTHR이 왜 중요한지 알아보았다. 이제는 내 기기를 들고 밖으로 나가 실제로 내 수치를 뽑아낼 차례다. 정확한 LTHR을 알아야 존2 훈련부터 하이록스 레이스 페이스까지…
공식이 알려주지 않는 당신만의 진짜 심박수 많은 러너가 스마트 워치나 인터넷에서 흔히 볼 수 있는 나이 기반 공식을 사용하지만 이는 개인의 생리학적 특성을 전혀 반영하지 못하는 평균값에 불과하다. 러닝을 그래도 과학적으로 접근하기 위해서는 내 몸의…